Twist chest out
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om de schuine buikspieren volledig te activeren tijdens de draai.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt naar de zijkanten.
- Draai je romp naar één kant terwijl je op de bal van de voet draait, houd je armen parallel aan de vloer.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
- Wissel bij elke herhaling van kant en zorg voor een volledig bewegingsbereik.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Twist chest out in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Twist chest out richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten10%
Bilspieren15%
Schouders10%
Borst15%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Twist chest out?
Twist chest out richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist chest out?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Twist chest out geschikt voor beginners?
Ja, Twist chest out wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
