Puppy Houding
Advies van experts
Houd je ellebogen van de vloer om ervoor te zorgen dat de stretch effectief je schouders en wervelkolom bereikt.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je schouders boven je polsen en je heupen boven je knieën.
- Loop met je handen naar voren en laat je borst naar de grond zakken.
- Houd je heupen boven je knieën en druk je armen naar beneden.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast, en laat dan voorzichtig los.
Volg Puppy Houding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Puppy Houding richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Lats33%
Borst34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Puppy Houding?
Puppy Houding richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Puppy Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Puppy Houding geschikt voor beginners?
Ja, Puppy Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
