Brughouding Setu Bandhasana
Advies van experts
Druk stevig op je voeten en span je bilspieren en hamstrings aan om je heupen op te tillen en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je armen aan je zijden met de handpalmen naar beneden.
- Druk je voeten en armen in de vloer terwijl je je heupen naar het plafond tilt.
- Houd je nek ontspannen en houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast.
- Laat voorzichtig je heupen weer zakken naar de vloer en rust even voordat je het herhaalt.
Volg Brughouding Setu Bandhasana in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Brughouding Setu Bandhasana richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren16%
Hamstrings12%
Lats12%
Quadriceps12%
Buikspieren12%
Schouders12%
Borst12%
Triceps12%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Brughouding Setu Bandhasana?
Brughouding Setu Bandhasana richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Brughouding Setu Bandhasana?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Brughouding Setu Bandhasana geschikt voor beginners?
Brughouding Setu Bandhasana wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
