Ski Ergometer

Advies van experts

Gebruik je benen en scharnier bij de heupen om de beweging van het skiën na te bootsen, waarbij je je kern en armen gebruikt om de trek af te maken.

Stappenplan

Sta voor de skiroeimachine met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Pak de handvatten met beide handen vast en begin met gestrekte armen boven je hoofd.
Start de trek door je knieën licht te buigen en bij de heupen te scharnieren.
Trek de handvatten naar je zij, strek je armen volledig uit.
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Volg Ski Ergometer in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Ski Ergometer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Speciale machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren11%

Hamstrings11%

Kuiten11%

Quadriceps11%

Buikspieren11%

Schouders11%

Borst11%

Triceps12%

Lats11%

Apparatuur

Speciale machine

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner1 x 15-20min

Gemiddeld1 x 25-35min

Gevorderd1 x 40-60min

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Ski Ergometer?

Ski Ergometer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Speciale machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ski Ergometer?

Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Ski Ergometer geschikt voor beginners?

Ski Ergometer wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.