Piramide Houding
Advies van experts
Span je dijspieren aan en houd je wervelkolom lang om te voorkomen dat je rug gaat bollen terwijl je voorover buigt.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten ongeveer 3 tot 4 voet uit elkaar.
- Draai je achterste voet iets naar buiten en je voorste voet recht vooruit.
- Maak je heupen recht naar voren.
- Buig voorover over je voorste been, terwijl je je wervelkolom verlengt.
- Plaats je handen op de vloer of op een blok ter ondersteuning.
- Houd enkele ademhalingen vast, en wissel dan van kant.
Volg Piramide Houding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Piramide Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Lats25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Piramide Houding?
Piramide Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Piramide Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Piramide Houding geschikt voor beginners?
Ja, Piramide Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
