Plyo Box Sprong

Advies van experts

Land zachtjes op de box met je knieën iets gebogen om de impact op te vangen en je gewrichten te beschermen.

Stappenplan

Sta voor een stevige box of platform op een geschikte hoogte.
Zak door je knieën in een kwart squat en zwaai je armen naar achteren.
Spring omhoog via je benen en zwaai je armen naar voren om te helpen met momentum.
Land met beide voeten volledig op de box, knieën gebogen om de impact op te vangen.
Ga rechtop staan, stap dan terug en bereid je voor op de volgende sprong.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Plyo Box Sprong in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Plyo Box Sprong richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Borst, Schouders, Trapezius, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren12%

Hamstrings12%

Kuiten12%

Quadriceps12%

Buikspieren12%

Borst10%

Schouders10%

Trapezius20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 8-10

Gemiddeld3 x 12-15

Gevorderd4 x 15-20

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Plyo Box Sprong?

Plyo Box Sprong richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Borst, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plyo Box Sprong?

Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Plyo Box Sprong geschikt voor beginners?

Plyo Box Sprong wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.