Gedraaide Squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en je kern betrokken tijdens de beweging om balans en de juiste houding te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak in een squat positie, houd je gewicht op je hielen en je rug recht.
Terwijl je uit de squat omhoog komt, draai je je torso naar één kant, til je knie op om de tegenovergestelde elleboog te ontmoeten.
Keer terug naar de squat positie en herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Gedraaide Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gedraaide Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren35%

Buikspieren35%

Quadriceps20%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gedraaide Squat?

Gedraaide Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Squat?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Gedraaide Squat geschikt voor beginners?

Gedraaide Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.