Lever Zittende Heupabductie

Advies van experts

Richt je op het gebruik van je bilspieren om de beweging te starten en vermijd het gebruik van momentum om de pads uit elkaar te bewegen.

Stappenplan

Ga in de machine zitten met je benen bij elkaar en de pads tegen je buitenste dijen.
Duw je benen uit elkaar tegen de weerstand, gebruikmakend van je bilspieren en buitenste dijen.
Pauzeer kort op het maximale punt van de beweging.
Breng langzaam je benen weer bij elkaar naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Zittende Heupabductie in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Zittende Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Zittende Heupabductie?

Lever Zittende Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Heupabductie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Zittende Heupabductie geschikt voor beginners?

Ja, Lever Zittende Heupabductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.