Knielende Heupflexor
Advies van experts
Houd je bovenlichaam rechtop en vermijd voorover te leunen om maximale rek in de heupbuigers te garanderen.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met één voet voor je, gebogen in een hoek van 90 graden.
- Duw je heupen naar voren en omlaag totdat je een rek voelt aan de voorkant van je heup aan de knielende kant.
- Houd de rek 20-30 seconden vast, houd je rug recht en je core aangespannen.
- Keer terug naar de startpositie en wissel van been.
Volg Knielende Heupflexor in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Heupflexor richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Kuiten, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Kuiten10%
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Heupflexor?
Knielende Heupflexor richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Heupflexor?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Heupflexor geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Heupflexor wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
