Suspender One Leg Deadlift
Advies van experts
Houd je rug recht en scharnier bij de heupen om de juiste vorm te behouden en effectief de bilspieren en hamstrings te trainen.
Stappenplan
- Staande voor de suspension-anchor en plaats één voet in het handvat.
- Balanceer op je staande been met een lichte buiging in de knie.
- Scharnier bij de heupen om je romp naar voren te laten zakken terwijl het opgeheven been achter je omhoog komt.
- Keer terug naar de rechtopstaande positie, span je bilspieren aan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Suspender One Leg Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender One Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender One Leg Deadlift?
Suspender One Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender One Leg Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender One Leg Deadlift geschikt voor beginners?
Suspender One Leg Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
