Zijwaartse Squat Touchdown
Advies van experts
Zorg ervoor dat je in je heupen zit en houd je gewicht op je hielen om je knieën te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Zet een grote stap opzij met één voet en zak door in een zijwaartse squat, reik met je tegenovergestelde hand naar de voet van het uitgestrekte been.
- Houd het andere been recht en de tenen wijzend naar voren.
- Duw af van het gebogen been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant, wissel van kant bij elke herhaling.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Squat Touchdown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Squat Touchdown richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Squat Touchdown?
Zijwaartse Squat Touchdown richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Squat Touchdown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Squat Touchdown geschikt voor beginners?
Zijwaartse Squat Touchdown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
