Pendulum Been Plus

Advies van experts

Richt u op het behouden van balans en het gebruiken van uw kern om de beenbewegingen te controleren.

Stappenplan

Sta met de voeten bij elkaar en de armen langs uw zij.
Til één been op naar opzij, houd het recht, en zwaai het vervolgens over de voorkant van uw lichaam naar de tegenovergestelde kant.
Breng het been terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Wissel van been en voer hetzelfde aantal herhalingen uit.

Volg Pendulum Been Plus in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Pendulum Been Plus richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Buikspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps14%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Borst14%

Buikspieren15%

Schouders15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Pendulum Been Plus?

Pendulum Been Plus richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Buikspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pendulum Been Plus?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Pendulum Been Plus geschikt voor beginners?

Pendulum Been Plus wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.