Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven
Advies van experts
Handhaaf een sterke squatpositie met je heupen naar achteren en je borst omhoog, en richt je op de vloeiendheid van je armzwaaien om je bovenlichaam effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een fles gewicht in elke hand aan je zijden.
- Zak in een squatpositie, houd je gewicht op je hielen en je borst omhoog.
- Terwijl je in de squatpositie blijft, til je afwisselend elke arm op en neer alsof je golven creëert met de gewichten.
- Houd je armen soepel en continu bewegend terwijl je de squatpositie behoudt.
- Sta op om terug te keren naar de startpositie na de gewenste tijd of aantal golven.
Volg Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps13%
Hamstrings13%
Kuiten13%
Bilspieren13%
Schouders13%
Borst13%
Triceps25%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven?
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
