Dumbbell Curtsey Lunge

Advies van experts

Houd je romp rechtop en je kern betrokken om balans en juiste uitlijning tijdens de beweging te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand aan je zijden.
Stap met één voet diagonaal achteruit, kruis het achter je voorste been.
Laat je heupen zakken totdat je voorste dij bijna parallel is aan de vloer.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.

Volg Dumbbell Curtsey Lunge in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Curtsey Lunge?

Dumbbell Curtsey Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Curtsey Lunge?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Curtsey Lunge geschikt voor beginners?

Dumbbell Curtsey Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.