Omgekeerde Kikker Crunch

Advies van experts

Focus op het aanspannen van je buikspieren tijdens de crunch en houd de beweging langzaam en gecontroleerd.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën naar buiten gebogen, voetzolen die elkaar raken.
Span je buikspieren aan om je hoofd, nek en schouderbladen van de vloer te tillen.
Druk tegelijkertijd je hielen samen en til je knieën naar je ellebogen.
Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je de spanning in je buikspieren houdt.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Volg Omgekeerde Kikker Crunch in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Omgekeerde Kikker Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren33%

Quadriceps33%

Buikspieren34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Omgekeerde Kikker Crunch?

Omgekeerde Kikker Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Kikker Crunch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Omgekeerde Kikker Crunch geschikt voor beginners?

Ja, Omgekeerde Kikker Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.