Dubbele Diagonale Reach

Advies van experts

Span je kernspieren aan en reik met opzet, houd je bewegingen soepel en gecontroleerd.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen langs je zij.
Reik met één arm omhoog en over je lichaam terwijl je tegelijkertijd het tegenovergestelde been optilt en de teen naar opzij reikt.
Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dubbele Diagonale Reach in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dubbele Diagonale Reach richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Buikspieren, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps17%

Hamstrings17%

Buikspieren16%

Bilspieren16%

Schouders17%

Borst17%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dubbele Diagonale Reach?

Dubbele Diagonale Reach richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Buikspieren, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Diagonale Reach?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dubbele Diagonale Reach geschikt voor beginners?

Dubbele Diagonale Reach wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.