Voorste plank op elleboog met teen tikken
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je kern en het houden van je lichaam in een rechte lijn om te voorkomen dat je heupen doorhangen of omhoog steken.
Stappenplan
- Begin in een elleboog plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Tik met één voet naar buiten, en keer dan terug naar de startpositie.
- Wissel af met het andere been door naar buiten te tikken.
- Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust.
Volg Voorste plank op elleboog met teen tikken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorste plank op elleboog met teen tikken richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Secundair
Schouders15%
Borst15%
Quadriceps10%
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorste plank op elleboog met teen tikken?
Voorste plank op elleboog met teen tikken richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorste plank op elleboog met teen tikken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voorste plank op elleboog met teen tikken geschikt voor beginners?
Ja, Voorste plank op elleboog met teen tikken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
