Landmine Front Squat
Advies van experts
Houd je ellebogen hoog om te voorkomen dat de stang je naar voren trekt. Span je core en bilspieren aan om een rechte romp te behouden gedurende de beweging.
Stappenplan
- Plaats jezelf aan het einde van een landmine stang, houd de stang op borsthoogte met beide handen vast.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gedraaid.
- Span je core aan en squat, houd je ellebogen omhoog en borst omhoog.
- Zak door tot je dijen parallel zijn aan de grond of lager.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Volg Landmine Front Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Front Squat?
Landmine Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Front Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine Front Squat geschikt voor beginners?
Landmine Front Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
