Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Advies van experts
Houd je bovenlichaam rechtop en je kernspieren betrokken tijdens de beweging. Dit zal helpen om balans te behouden en ervoor zorgen dat de focus op de spieren van het onderlichaam blijft liggen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en til je armen recht boven je hoofd.
- Zet een stap vooruit met één voet in een lunge positie, waarbij je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Puls op en neer door je lichaam lichtjes op en neer te bewegen.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren66%
Quadriceps24%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd?
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd geschikt voor beginners?
Ja, Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
