Armheffen op de Plaats
Advies van experts
Handhaaf een stevig tempo en volledige bewegingsbereik bij het opheffen van je armen om de hartslag te verhogen en de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij.
- Terwijl je met je rechtervoet op zijn plaats stapt, til je je linkerarm recht omhoog.
- Laat je linkerarm zakken terwijl je met je linkervoet op zijn plaats stapt en til je rechterarm omhoog.
- Blijf afwisselend je armen omhoog brengen bij elke stap op zijn plaats.
Volg Armheffen op de Plaats in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Armheffen op de Plaats richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Schouders16%
Triceps17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Armheffen op de Plaats?
Armheffen op de Plaats richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Armheffen op de Plaats?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Armheffen op de Plaats geschikt voor beginners?
Armheffen op de Plaats wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
