Zijwaartse Squat Walk
Advies van experts
Houd je gewicht op je hielen en handhaaf een lage, stabiele squatpositie om effectief je onderlichaamsspieren te targeten.
Stappenplan
- Begin in een squatpositie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Blijf laag en stap opzij met je rechtervoet.
- Volg door met het plaatsen van je linkervoet naast je rechtervoet, waarbij je de squatpositie handhaaft.
- Ga door met deze zijwaartse beweging voor het gewenste aantal stappen, en verander dan van richting.
Volg Zijwaartse Squat Walk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Squat Walk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps34%
Hamstrings33%
Bilspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner1 x 15-20min
Gemiddeld1 x 25-35min
Gevorderd1 x 40-60min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Squat Walk?
Zijwaartse Squat Walk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Squat Walk?
Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Squat Walk geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Squat Walk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
