Suspender Reverse Fly Wake-up
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en houd gedurende de beweging een lichte buiging in je ellebogen om je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je gezicht naar het ophanganker met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handvatten vast met een overhandse grip en leun iets naar achteren, armen voor je uitgestrekt.
- Open je armen naar de zijkanten, knijp je schouderbladen samen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Reverse Fly Wake-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Reverse Fly Wake-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Bilspieren25%
Secundair
Kuiten20%
Quadriceps20%
Trapezius10%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Reverse Fly Wake-up?
Suspender Reverse Fly Wake-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Reverse Fly Wake-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender Reverse Fly Wake-up geschikt voor beginners?
Suspender Reverse Fly Wake-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
