Back kick met overhead press

Advies van experts

Zorg voor een juiste uitlijning door tijdens de overhead press je hoofd en ruggengraat in een neutrale positie te houden.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig je armen bij de ellebogen, handen voor je schouders.
Trap met één been naar achteren terwijl je tegelijkertijd je armen uitstrekt boven je hoofd in een persbeweging.
Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.
Blijf afwisselend je benen en armen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Back kick met overhead press in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Back kick met overhead press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps12%

Hamstrings12%

Kuiten8%

Bilspieren12%

Schouders12%

Borst12%

Buikspieren12%

Triceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Back kick met overhead press?

Back kick met overhead press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Back kick met overhead press?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Back kick met overhead press geschikt voor beginners?

Back kick met overhead press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.