Fles Gewogen Voorwaartse Squat
Advies van experts
Houd je ellebogen omhoog en borst omhoog tijdens de squat om een juiste houding te behouden en te voorkomen dat het gewicht je naar voren trekt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een fles met beide handen op borsthoogte.
- Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je in een squat zakt, duw je heupen naar achteren en omlaag.
- Houd je knieën in lijn met je tenen en squat totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Voorwaartse Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Voorwaartse Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Voorwaartse Squat?
Fles Gewogen Voorwaartse Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Voorwaartse Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Voorwaartse Squat geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Voorwaartse Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
