Liggende Kikker Crunch
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging en vermijd het gebruik van momentum om je benen en heupen van de grond te tillen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, knieën gebogen en voetzolen tegen elkaar (knieën naar buiten).
- Span je kern en bilspieren aan om je voeten van de grond te tillen, breng je knieën naar je ellebogen.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat vervolgens langzaam je voeten terugkeren naar de startpositie zonder dat ze de grond raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Kikker Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Kikker Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Kikker Crunch?
Liggende Kikker Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Kikker Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Kikker Crunch geschikt voor beginners?
Liggende Kikker Crunch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
