Schaarsprong
Advies van experts
Richt je op een soepele schaarachtige beweging met je benen en behoud een rechte houding om de betrokkenheid van je onderlichaamsspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een lunge positie met één voet naar voren en de andere naar achteren.
- Spring op en wissel de positie van je benen in de lucht, landend in een lunge met het tegenovergestelde been naar voren.
- Blijf afwisselen van lunge positie bij elke sprong, waarbij je de beweging vloeiend en gecontroleerd houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsinterval.
Volg Schaarsprong in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schaarsprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schaarsprong?
Schaarsprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schaarsprong?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schaarsprong geschikt voor beginners?
Schaarsprong wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
