Band Staande Heupverlenging

Advies van experts

Houd een lichte buiging in je ondersteunende been om de focus op de bilspieren en hamstrings van het werkende been te houden.

Stappenplan

Bevestig het elastiek om je enkels.
Sta met je voeten op heupbreedte, zorg ervoor dat het elastiek strak staat.
Houd je handen op je heupen of houd vast aan een stabiel oppervlak voor balans.
Strek één been naar achteren, houd je knie recht en knijp in je bilspieren.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Band Staande Heupverlenging in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Staande Heupverlenging richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Staande Heupverlenging?

Band Staande Heupverlenging richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Heupverlenging?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Staande Heupverlenging geschikt voor beginners?

Ja, Band Staande Heupverlenging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.