Dumbbell Eenarmige Snatch
Advies van experts
Gebruik je heupen om kracht te genereren voor de lift, en houd de beweging vloeiend om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell tussen je voeten.
- Zak door je knieën en pak de dumbbell met één hand vast.
- Til explosief de dumbbell omhoog door je heupen en knieën te strekken.
- Terwijl de dumbbell omhoog komt, trek je hem naar je schouder en sla je hem vervolgens boven je hoofd.
- Laat de dumbbell voorzichtig zakken en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Snatch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Snatch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders10%
Lats10%
Bilspieren10%
Quadriceps10%
Biceps10%
Onderarmen10%
Kuiten10%
Hamstrings10%
Borst10%
Secundair
Buikspieren5%
Triceps5%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Snatch?
Dumbbell Eenarmige Snatch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Bilspieren, Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Snatch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Snatch geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Snatch wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
