Vier Ledematen Staf

Advies van experts

Stappenplan

1. Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
2. Span je buikspieren aan en houd je lichaam stijf terwijl je jezelf tot een paar centimeter boven de grond laat zakken.
3. Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden dicht bij je lichaam zijn.
4. Duw weer omhoog naar de plankpositie.

Details

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Bilspieren10%

Buikspieren20%

Triceps20%

Secundair

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken