Vier Ledematen Staf
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om je schoudergewrichten te beschermen en de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je buikspieren aan en houd je lichaam stijf terwijl je jezelf tot een paar centimeter boven de grond laat zakken.
- Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden dicht bij je lichaam zijn.
- Duw weer omhoog naar de plankpositie.
Volg Vier Ledematen Staf in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vier Ledematen Staf richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vier Ledematen Staf?
Vier Ledematen Staf richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vier Ledematen Staf?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Vier Ledematen Staf geschikt voor beginners?
Ja, Vier Ledematen Staf wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
