Halter Step-up
Advies van experts
Druk door de hiel van de verhoogde voet om de bilspieren en hamstrings beter te activeren.
Stappenplan
- Sta voor een bank of trap met dumbbells aan je zijde.
- Plaats één voet op de bank en druk door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Stap omhoog totdat het been op de bank recht is en je op één been staat.
- Zak gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
