Eenbenige Sprong op Plank
Advies van experts
Richt je op een zachte landing om impact op te vangen via je spieren in plaats van je gewrichten. Gebruik je armen om momentum te genereren en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta op één been voor een stevig bord of platform.
- Buig je knie iets en zwaai je armen om je voor te bereiden op de sprong.
- Spring explosief op het bord, land zachtjes op hetzelfde been.
- Behoud balans bij de landing, stap dan naar beneden en herstel.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Eenbenige Sprong op Plank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Sprong op Plank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders5%
Borst5%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Sprong op Plank?
Eenbenige Sprong op Plank richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Sprong op Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Sprong op Plank geschikt voor beginners?
Eenbenige Sprong op Plank wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
