Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Advies van experts
Houd beide benen recht en vermijd stuiteren om spanning op de hamstrings en onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met één voet over de andere gekruist.
- Buig langzaam vanuit de taille en reik met je handen naar je voeten.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, voel de spanning in de hamstrings van het achterste been.
- Kom langzaam omhoog en wissel de positie van je benen om de rek te herhalen.
Volg Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten25%
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek?
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek geschikt voor beginners?
Ja, Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
