Voorwaartse Lunge

Advies van experts

Zorg ervoor dat je stap lang genoeg is zodat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat om de juiste uitlijning te behouden en kniebelasting te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte.
Zet een stap naar voren met één been en buig je lichaam totdat beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
Houd je romp rechtop en je voorste knie recht boven je enkel.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Voorwaartse Lunge in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Voorwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Quadriceps30%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Voorwaartse Lunge?

Voorwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorwaartse Lunge?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Voorwaartse Lunge geschikt voor beginners?

Ja, Voorwaartse Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.