Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en houd je bovenlichaam rechtop om spanning op het kniegewricht te voorkomen en de onderlichaamsspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Ga staan met je voorste voet verhoogd op een trap of platform en houd een dumbbell op borsthoogte vast met beide handen.
- Zak in een split squat door je achterste knie naar de grond te laten zakken.
- Houd je voorste scheenbeen verticaal en je bovenlichaam rechtop.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet?
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet geschikt voor beginners?
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
