Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het aanspannen van je core om balans te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Til je rechterknie op naar je borst, en strek hem vervolgens weer uit.
- Til dezelfde knie op naar de zijkant, en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je overstapt op het linkerbeen.
Volg Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Buikspieren12%
Schouders12%
Borst12%
Triceps12%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive?
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive geschikt voor beginners?
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
