Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been)
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en adem diep om de spieren tijdens de stretch te helpen ontspannen.
Stappenplan
- Ga op de foamroller zitten met één enkel gekruist over de tegenovergestelde knie in een figuur-4 positie.
- Leun iets naar de kant van het gekruiste been, verplaats je gewicht naar de heup- en bilzone.
- Gebruik je handen voor ondersteuning terwijl je voorzichtig heen en weer rolt over de bil- en heupzone.
- Blijf rollen gedurende 30-60 seconden, en wissel dan van kant.
Volg Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been)?
Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been) geschikt voor beginners?
Ja, Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
