Zijstap Laterale Hef
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het gebruik van momentum om je armen op te tillen; focus op het gebruik van je schouderspieren.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar en de armen langs je zij.
- Stap opzij met één voet en til tegelijkertijd beide armen opzij tot op schouderhoogte.
- Stap terug naar de startpositie en laat je armen zakken.
- Herhaal aan de andere kant, en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijstap Laterale Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijstap Laterale Hef richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Schouders25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijstap Laterale Hef?
Zijstap Laterale Hef richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijstap Laterale Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijstap Laterale Hef geschikt voor beginners?
Zijstap Laterale Hef wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
