Cardio Lunge

Advies van experts

Houd een snel tempo aan terwijl je ervoor zorgt dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt tijdens de lunge. Dit zal helpen om een goede houding te behouden en kniebelasting te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
Zet met één been een stap naar voren in een lunge, buig beide knieën tot 90 graden.
Duw af met je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Wissel van been en blijf in een snel tempo naar voren lunges maken.
Gebruik je armen voor balans en om de cardio-intensiteit te verhogen.
Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Volg Cardio Lunge in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Cardio Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Schouders10%

Borst10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Cardio Lunge?

Cardio Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cardio Lunge?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Cardio Lunge geschikt voor beginners?

Cardio Lunge wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.