Slee Liggende Squat

Advies van experts

Zorg ervoor dat je voeten correct gepositioneerd zijn op het platform en dat je een consistente snelheid behoudt gedurende de set.

Stappenplan

Ga met je gezicht omhoog op de slee-machine liggen met je hoofd onder de schouderkussens.
Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar op het platform.
Ontgrendel de veiligheidsstangen en verlaag het platform door je knieën te buigen.
Druk het platform van je weg door je benen te strekken, zonder je knieën te vergrendelen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Slee Liggende Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Slee Liggende Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Slee-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Slee Liggende Squat?

Slee Liggende Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Liggende Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Slee Liggende Squat geschikt voor beginners?

Slee Liggende Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.