3 Benen Chatarunga Houding
Advies van experts
Houd een sterke kern en stabiele heupen om doorhangen te voorkomen, zodat je opgeheven been recht en actief blijft.
Stappenplan
- Begin in de Vier ledematen stafhouding.
- Verplaats je gewicht iets naar voren en til één been van de grond, houd het recht.
- Laat je lichaam zakken terwijl je het opgeheven been in lijn houdt met je ruggengraat.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en houd de houding vast voordat je weer omhoog duwt.
Volg 3 Benen Chatarunga Houding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
3 Benen Chatarunga Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Triceps, Lats, Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps13%
Hamstrings13%
Bilspieren13%
Buikspieren13%
Triceps13%
Lats13%
Schouders13%
Borst13%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 3 Benen Chatarunga Houding?
3 Benen Chatarunga Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Triceps, Lats, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 3 Benen Chatarunga Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is 3 Benen Chatarunga Houding geschikt voor beginners?
Ja, 3 Benen Chatarunga Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
