Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer
Advies van experts
Houd de druk matig; te veel druk op de wervelkolom kan schadelijk zijn.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met de foamroller parallel aan je wervelkolom.
- Buig je knieën met je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd of langs je lichaam ter ondersteuning.
- Rol langzaam op en neer over de spieren die langs de zijkanten van je wervelkolom lopen.
- Let op dat je niet rechtstreeks over de wervelkolom rolt.
Volg Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Lats50%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer?
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
