Eenbenige Squat met Ondersteuning
Advies van experts
Focus op het handhaven van de juiste uitlijning van je knie en enkel, en gebruik de ondersteuning lichtjes om ervoor te zorgen dat je beenspieren het werk doen.
Stappenplan
- Sta op één been met een hand op een stevige ondersteuning voor balans.
- Verlaag je lichaam door je knie te buigen en achterover te leunen in je heup, terwijl je het andere been opgetild houdt.
- Ga zo laag mogelijk terwijl je balans en juiste vorm behoudt.
- Duw door de hiel van je staande been om terug te komen naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been overschakelt.
Volg Eenbenige Squat met Ondersteuning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Squat met Ondersteuning richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Squat met Ondersteuning?
Eenbenige Squat met Ondersteuning richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Squat met Ondersteuning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Squat met Ondersteuning geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Squat met Ondersteuning wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
