Gesplitste Sprong naar Box
Advies van experts
Zorg voor een juiste landingstechniek door de impact zachtjes op te vangen met je knieën om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta voor een stevige doos of platform met één voet op de doos en de andere op de grond.
- Duw af met beide voeten, spring en wissel van positie met je benen in de lucht.
- Land met de tegenovergestelde voet op de doos en de andere op de grond, behoud balans.
- Spring meteen weer, wisselend van positie met je benen terug naar de startpositie.
- Blijf dit afwisselende patroon herhalen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gesplitste Sprong naar Box in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gesplitste Sprong naar Box richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gesplitste Sprong naar Box?
Gesplitste Sprong naar Box richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gesplitste Sprong naar Box?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gesplitste Sprong naar Box geschikt voor beginners?
Gesplitste Sprong naar Box wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
