Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Advies van experts
Houd je kern betrokken en je bewegingen onder controle om stabiliteit te garanderen en het werk op je been- en kernspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.
- Neem een stap opzij met je leidende been.
- Til je achterste been op om het leidende been te ontmoeten, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Neem nog een stap opzij en herhaal de beenlift.
- Ga verder met verschillende stappen in één richting, en wissel dan naar de andere kant.
Volg Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift?
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift geschikt voor beginners?
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
