Staande Heupcirkel
Advies van experts
Houd de beweging gecontroleerd en soepel, en vermijd elke schokkerige beweging om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen.
- Til één been van de grond en beweeg het in een cirkelvormige beweging vanuit de heup.
- Voltooi het gewenste aantal cirkels en verander dan van richting.
- Herhaal met het andere been.
Volg Staande Heupcirkel in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupcirkel richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupcirkel?
Staande Heupcirkel richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupcirkel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Heupcirkel geschikt voor beginners?
Ja, Staande Heupcirkel wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
