Assault Bike Run
Advies van experts
Houd een gelijkmatig tempo aan en gebruik zowel je armen als benen om de inspanning gelijkmatig te verdelen.
Stappenplan
- Ga op de assault bike zitten en zet je voeten stevig op de pedalen.
- Pak de handvatten stevig vast.
- Begin met trappen terwijl je tegelijkertijd aan de handvatten trekt en duwt.
- Houd een gelijkmatig tempo aan voor de gewenste duur of afstand.
Volg Assault Bike Run in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Assault Bike Run richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Speciale machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Schouders14%
Borst14%
Lats14%
Apparatuur
Speciale machine
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner1 x 15-20min
Gemiddeld1 x 25-35min
Gevorderd1 x 40-60min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Assault Bike Run?
Assault Bike Run richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Speciale machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Assault Bike Run?
Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Assault Bike Run geschikt voor beginners?
Assault Bike Run wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
