Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Advies van experts
Zorg voor een juiste uitlijning door je voorste knie recht boven je enkel te plaatsen en je bovenarm over je oor te strekken, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je achterste voet naar je vingertoppen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie en zet je voeten ongeveer 4 voet uit elkaar.
- Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet iets naar binnen.
- Buig je rechterknie over je rechterenkel.
- Plaats je rechteronderarm op je rechterdij of je rechterhand op de grond buiten je rechtervoet.
- Strek je linkerarm boven je hoofd uit, met de handpalm naar beneden.
- Draai je hoofd om naar je linkerhandpalm te kijken en houd de houding enkele ademhalingen vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Quadriceps30%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding?
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding geschikt voor beginners?
Ja, Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
