Press Under

Advies van experts

Richt je op een snelle dip en drive met je benen, en druk jezelf vervolgens met snelheid en controle onder de halter vandaan.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter op schouderhoogte vast met een pronatiegreep.
Zak naar beneden door je knieën lichtjes te buigen.
Drijf explosief omhoog met je benen terwijl je tegelijkertijd de halter overhead drukt.
Laat je onder de halter vallen door snel je knieën te buigen en vang de halter op in een gedeeltelijke squat.
Sta rechtop om de beweging te voltooien.
Laat de halter terugzakken naar je schouders en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Press Under in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Press Under richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, Buikspieren, Kuiten, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Schouders20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Kuiten10%

Triceps10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Press Under?

Press Under richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, Buikspieren, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Press Under?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Press Under geschikt voor beginners?

Press Under wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.