Vlinderhouding voorover
Advies van experts
Richt je op het scharnieren vanuit de heupen om voorover te buigen, in plaats van het ronden van de rug, om de stretch in de heupen en hamstrings te verdiepen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je rug recht en je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je knieën en breng de zolen van je voeten bij elkaar, zodat je knieën naar de zijkanten vallen.
- Pak je voeten of enkels vast en adem in om je ruggengraat te verlengen.
- Adem uit terwijl je vanuit de heupen naar voren buigt, met je borst voorop.
- Houd de stretch enkele ademhalingen vast, en laat dan los en ga weer rechtop zitten.
Details
Primair
Hamstrings50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
