Staande Gebogen Knie Figuur 8

Advies van experts

Houd een lichte buiging in je staande been om spanning op de spieren te houden en balans te verbeteren.

Stappenplan

Sta op één been met een lichte buiging in de knie.
Til de tegenovergestelde knie op tot heuphoogte.
Teken een 8-vorm in de lucht met de opgetilde knie.
Houd je bewegingen gecontroleerd en je kernspieren aangespannen.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Staande Gebogen Knie Figuur 8 in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Gebogen Knie Figuur 8 richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps40%

Bilspieren40%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Gebogen Knie Figuur 8?

Staande Gebogen Knie Figuur 8 richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Gebogen Knie Figuur 8?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Gebogen Knie Figuur 8 geschikt voor beginners?

Staande Gebogen Knie Figuur 8 wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.